成功者的经验固然可以模仿借鉴，但失败者的教训也是一笔难得的财富。笔者发现同学们都在研究清华大学、北京大学高考状元们、哈佛女孩如何如何成功时，却从来没有关注思考过落榜者为何失败，所以也就有可能重蹈失败者的旧路。
    高考成功者的经验大多缤纷多彩，但失败的教训原因多有雷同相似之处。将高考失败者一些典型常见的教训汇总罗列出来，也是一面镜子供同学们返照自己，提醒警示自己，折射出高考复习中有待改进完善的地方。
■ 教训一：忽略基础，过于浮躁
    片面强调复习效率和短期内追求总分大幅提高易使同学们心浮气躁

考生考前产生焦虑、紧张是一种正常现象，适度焦虑可以令人精神集中，不受外界干扰。但是倘若过度焦虑就会干扰听课，也会影响课余的复习进度，尤其会妨碍考试时的良好发挥。如果考生在考前有过度焦虑而影响复习迎考的情况，不妨可以尝试以下的小策略：
■增加运动
每天抽一定的时间作一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。
■有效解决问题的策略
当碰到问题时，应该学会养成有效解决问题的思维习惯，而不是表达焦虑的情绪。因为任何人处于过度焦虑状态下，都无法用清晰的头脑去思考和

　　近年来，每到中考、高考前后，北京孔庙都有大量考生前来敬香。孔庙建庙有700年历史，庙中伫立着198块元、明、清三朝进士题名碑。据孔庙工作人员分析，来敬香的考生主要是为了减轻压力，寄托一份美好愿望。为了帮助考生和家长减轻过重的心理负担，近日，孔庙请来北师大心理学院郑日昌教授、鼓楼中医医院心理医生王泽铭、同仁医院营养专家鲁纯静大夫，就如何进行心理调节、克服紧张焦虑情绪、提高应试技巧、科学用脑、合理安排饮食起居等内容向家长和学生做了一场公益讲座。
克服焦虑
临近高考，到郑教授那里咨询的考生络绎不绝，心情紧张是考生中普遍存在的问题。郑教授说：“这时候不紧张才麻烦。曾经有一个学生一点都不紧张，

　 　 
    高考还有一个月，考生在紧张复习的同时应当注意些什么？记者昨天就此采访了华东师大心理系教授桑标。
    桑标说，首先考生要根据自己的能力、身体状况等因素摆正自己的位置，这是保持良好心理状态的前提。高考是考生人生道路上的一件大事，自然要尽最大的努力，但心态一定要平和，因为看得过分重要反而容易造成失衡。其次，在临近考试前的一段时间，弦不要绷得太紧，平时生活的节奏不要打乱，尤其是不要放弃必要的体育锻炼和休息，因为这些对提高复习效率有帮助。
    在应对考试之前，每个人都应该制订适合

    据杭州市“大学生心理卫生问题和对策研究”课题组提供的数据称，去年参加高考的考生中16.81％的学生反映高考期头晕，25.38％的学生高考期间有严重的心理障碍，一部分女学生在高考期间月经失调，而考前坐立不安的占一半以上，大中学生心理素质普遍较差，高考期间心理疾病的发病率尤其高。
   
    确实是这样，高考是高强度的脑力劳动，体力消耗也较大，再加之，每年高考临近，不少家长、老师给学生以及学生自我加压，一部分考生是带着程度不等的神经衰弱的复杂心态进入考场的，因此，在高考过程中容易出现一些心因性机能障碍也就在所难

　　一年一度的高考又将来临。十二年寒窗苦读的学子们正在全面系统复习，力求以扎实的知识水平 参加高考，希望考生注意心理调适，因为你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。下面具体谈谈。 　　
一、调控情绪 　　
高三面临人生的关键时刻，是尽全力拼博的年段，高考更是对学生综合素质的考验。要在这知识 覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自 我心理调节，以踏实准备这个不变，来应付高考复杂的多变。以良好的情绪投入下阶段复习，从而提 高复习效率。 　　在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人

　　在历年高考之后，总有许多考生抱怨自己考试时没有发挥好，成绩不理想，有的甚至造成终身遗憾。其实高考发挥失常，并不是自己的运气不好，而是考生的心理素质有欠缺，致使发挥失常。如果能从心理上战胜高考，可以说高考就成功了一半。
怎样在高考中充分发挥水平？我们从心理学的角度谈谈考生调整心态的一些可操作的方法。
61名高考第一名一致认为，考试成绩好，一是平常基础好，知识掌握牢；二是考试心态好，临场发挥及心态调整好。
第一，高考是检验从小学、初中到高中的知识积累情况，不是某一时间段努力的结果。心理素质好考试发挥就好，这是很重要的一点。心理素质好，有一定心理承受能力的人，在考试中就不会被难题吓倒，而且会

　1、心理负荷重。指考试过程中，因某种因素而导致的考生心理失调，影响了实际水平的发挥。
2、心理适应能力偏低。指在高度紧张的考场气氛中，考生因紧张而导致的记忆、思维等认知水平的下降，难以发挥最佳水平。
3、心理期望值过高。指考生由于心理期望值过高，导致心理负担过重。
4、心理疲劳过度。指考前由于考生加班加点，搞突击，开夜车，导致心理功能水平下降的状态。
因此，为使考生在考试中，发挥自己的水平，除在答题中的技巧外，还应在大考前注意休息。在考前两三天，一般不宜大量看书做题，应采取积极的休息方式，养精蓄锐，以便以充足的精力迎接考试。

习惯有有益于人的，也有有害于人的。有些习惯会使人过于刻板、触犯法律、导致失败、损害身体。
过于刻板是由于顽固的习惯限制了人的视野，减少了人们选择的机遇。一个习惯于呆在家里的妇女，往往失去和人交往的机会。一个孩子若只和异性玩耍，他（她）的习惯就会歧向发展，他（她）的同性伙伴就会嘲笑他（她）、蔑视他（好），而他（她）只能在孤独中长大。只有那些具有丰富生活经验、能够扮演各种社会角色的人才更能适应社会。人的角色一旦转换，他们也最能够正确地分析前景，通过不同的方式认识更多的人。因而总是逢凶化吉，遇难吉祥。而那些动辄对人咆哮的男人和只谈个人功名利禄的女人都不会有知心朋友，他们也不会体验到人与人交往的乐趣。
比过于刻板要严重得多的是，有些习