高考即将来临，青海省不少考生的心理压力越来越重。而有些家长显得比孩子还要焦虑，更使考生的心理处于紧张压抑的状态，影响了学习效果乃至考试效果。为此，记者就如何让考生学会调节心理，轻松迎接高考这一问题，专门采访了省第三人民医院的心理学专家。
    据该院心理学专家介绍，有研究表明，在高考成功的经验中，调节心态排在第一位。 
    在最后的学习时间及考试中如何摆正心态？这对考生及其家长尤为重要。首先，家长必须调整心态，以一颗平常心对待孩子在学习中出现的心理问题，不要给孩子施加过

    高考即将来临，不少人显得十分紧张。我认为，高考前保持一定的紧张是有益的，只要这种应激不超过一个度，就能达到最佳应试状态。
    当然，这个“度”很难把握：过于紧张的强应激会使人显得焦虑、恐惧；毫不在意，没有紧张，又使人疲塌、松懈。
    无论是焦虑、恐惧还是疲塌、松懈都考不出好成绩。
    既不过分紧张，又保持一定的紧张，这就是“最佳应试状态”的“度”。
 

    “高考失眠症”影响考试
    对于要参加高考的学生来说，眼下已到了决战时刻。许多学生相继出现了“高考失眠症”，失眠的根源主要是压力太大。
    专家认为，压力能影响人的神经系统节律，并对睡眠的各个时段都会产生影响，白天的压力与晚上的睡眠不好有着必然联系。研究人员监测了59名健康大学生在睡眠时候的心率，要求一半学生在醒来后做15分钟的演讲，以便增加他们的心理压力。结果发现那些有压力的学生和没有压力的学生在睡眠时候的心率是不同的，而那些压力大的学生和失眠症患者的心率变化模式则是相同的。

    有研究表明：高考之前许多学生会伴有“高考失眠症”，失眠的根源主要是压力太大。那么压力为什么会影响睡眠呢？
    《心身疾病》杂志曾经发表文章认为：压力能影响人的神经系统节律，并对睡眠的各个时段都会产生影响，白天的压力与晚上的睡眠不佳有着必然联系。现在科学家正在研究白天的压力具体是怎样影响晚上睡眠的。研究发现，那些压力大的人晚上会经常醒来并且深
睡眠的时间很短。研究人员监测了59名健康大学生在睡眠时候的心率。他们心率的变化能反映不随意神经系统的活动及心肺功能。为了引发在睡眠期间的压力，研究人员要求一半学生在醒来后作15分钟的演讲，以便

    体育明星教练竞技心理实招
    ■高考倒计时
    全国统考于6月7日开始举行，6月8日高考结束，考生和家长最晚在6月23日就可查询高考成绩；高考录取分数线将在6月底划定。
    面对高考的最后两周，考生的状态不能只是应付题海战，而要适度进行心理调试。体育比赛与参加高考，在心理受到的压力和挑战方面，有相似之处。我们不妨看看体育教练是怎样在大赛前给运动员调整最佳状态的，也听听运动员及他们的亲属对高考学子的建议。最后一搏，战略战术很

    离高考只有20几天了，目前最关键的是要保持良好的复习和考试心态，调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即将到来的考试。以下几个问题是考生经常会碰到的一些困惑，愿与大家一起分享。
    -考前20天复习策略该如何调整考前20天，复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上。一份合理的高考卷必定是遵循7:2:1的比例来出卷的，也就是70%的基础题，20%的提高题和10%的难题。因此对于大部分考生来讲，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率，这是达到本科线的基本保证。如果在此基础上，再用20%的时间和精力

    高考三模刚刚结束，再过约20天，南京3万多考生将步入考场迎接挑战。面对高考，面临来自社会和家庭的压力，一些考生陡添烦恼，严重的更是焦虑不安，吃不好睡不着。如何在考前以积极心态迎接高考，昨天市中小学卫生保健所所长徐苹介绍了考前如何放松减压的心理调适方法。
    通过自我暗示增强信心
    “三模”过后，考生不要对模拟考试中自己的失误而过度懊悔，在复习迎考阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查遗补漏。如果因为考试失败造成考前焦虑，父母或老师应该帮助他回忆从前考试成功的经历、经验，分析长处，增

    适量练习保持活力
    好多同学都有这样的感觉，几天不做数学题后再考试，审题迟疑缓慢，入手不顺，运算不畅且易出错。所以每天必须坚持做适量的练习，特别是重点和热点题型，防止思想退化和惰化，保持思维的灵活和流畅。做题时，特别是做综合卷时要限时完成，否则容易形成拖拉作风，临场时缺少思维激情，造成时间失控，发挥不出应有水平。
    合理饮居调节身心
    每年高考临近，都有一些考生精神特别紧张，甚至病倒。我们提醒大家，防止两个极端

    现象分析：
    心理上的躁音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强。
    紧急药方：
    考生要克服心理性躁音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，使自己能够心平气和地专心于考试。
    临近高考，学习的任务越来越重，高三学生的焦虑程度急剧增

    本周起，本市许多学校高三年级结束教学，学生们回家复习迎考。有学生说：“离开了学校和老师，一个人在家面对一大堆复习材料，感觉空落落的。”不少家长也担心孩子在家不能抓紧时间复习。
    考生如何利用好这两周时间，让“最后复习”实现更大效益？教育界人士提出不少建议。
    孩子家长都应放松
    “这段时间，将身心调整到最佳状态十分重要。”几位重点中学校长不约而同指出。高三一年的学习比较艰苦，特别是近几个月高密度的复习、测试，不

    对考试的结果有这样的预期和心理暗示：“我并不要求自己考满分（或高分），所以暂时放弃个别题并不影响我得到满意的分数。”
    每次考试后，总有不少同学叹息：“这次考试又没发挥好，还有两个会做的题没时间做！”真的是“没发挥好”吗？其实真正原因主要是考试策略的失误，也就是隐性失分所导致的。
    隐性失分一般是指：考试时看起来在有效的时间内都在答题，但实际上却在做无用功或效果上事倍功半。比如，在数学和理科综合的考试中，总有一些比较难、或是本来不难但由于紧张而暂时无法想出方法的选择、填空题，在这两类题

    稳定情绪  避免失常  吴胜祥
    高考临近，有的考生整日坐在桌前，看书看不进去，想做题，效率低下；还有的考生情绪不稳定，一会儿自卑，觉得自己这次不能考好，一会儿自信自负，觉得不用复习了，考得肯定不比别人差；还有的考生考前一个周吃不好饭，睡不好觉，烦躁失眠。专家认为，这是一种考前综合征，必须及时纠正或改善，否则将影响高考的正常发挥。
    专家认为，当考前出现了上述情况，首先要调整心态，在学习的时候，无论多么烦躁，无论记忆力多么不集中，都要以坚强的意志

    专家认为，适度紧张有助于发挥潜能，但过度焦虑则会抑制大脑，不利于临场应对
    高考最后几天，考生应该保持何种心态？杭州市第一医院临床心理科副主任医师谢健认为，适度焦虑有助于发挥潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于临场应对。这几天考生要做的，就是把心情调整到最佳状态。
    确定目标，切忌攀比
    考生对自己的应试能力要有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比

    考前三部曲
    有了良好的身体，但是没有良好的心理准备，那么高考可能会事倍功半。北京东明成功人生心理咨询中心主任刘明认为，高考生在心理上有三方面需要调整。
    第一部 思想有序化
    考生要休息好，卸下思想包袱，接受现状，面对现实，因为考生的水平在这几天内不太可能获得更大的飞跃。现在考生最重要的就是踏实地去努力。
    第二部 心理节律化

    离高考只有几天的时间，考生紧张程度可想而知。父母们表面上不动声色，心里早就闹翻腾了。考生虽然经过了大大小小不下百场的考试训练，但还是有人会担心考前和考试期间出现头晕、头痛等紧张、焦虑的情况。记者请广东省人民医院精神卫生研究所所长贾福军教授告诉您几个快速缓解紧张的方法———
    贾教授说，考试有压力，肯定会有一定程度的紧张。原因一是缺乏准备，有些考生认为自己还没有复习完，还没有完全准备好，这种心态容易引起紧张；其次，有考试失败的经历，前几次模拟考试成绩不理想，自然有心理压力；再次，对考试结果过分关注，别人有进步，自己还在原地踏步，再加上家长的期望值过高，